减肥瘦身

四步较专业的瘦身运动

1、加量做运动 　　在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依次类推... 　　2、说话测试强度 　　不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。 　　3、爬上爬下见效快 　　要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。 　　4、力量训练增效果 　　力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5—10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2-3磅的负重，再从8次做起。

相关文章 咖啡瘦身方法可圈可点     相信不少人都有喝咖啡的习惯，也知道咖啡可以提神。最近一两年，欧美一带还盛行喝一种名为“曲线”瘦身咖啡饮品，通过“诱导生热”原理来减低食欲的方法，既安全又不会令体重反弹。如果你已试过无数减肥法都未能减到理想体重，不妨尝试这种方便快捷的喝咖啡瘦身法。      [查看全文] 清理肠胃的水果瘦身餐单 早餐：任何水果。 午餐：鲜胡萝卜汁，青菜沙拉，微烘全麦面包两片，可加上番茄片、黄瓜片或生菜片。 晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤，卤水鸡。 营养师意见：此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命，不宜长期食用。  .... [查看全文] 晚餐太棒身体变胖 有调查显示，90％的肥胖者都因晚餐吃得太好。患者都有类似经历，运动少，晚餐吃得多、吃得好。对上班族来说，常常是早餐不吃，午餐马虎，晚餐丰盛，但是专家认为，正是这样的不良生活方式才导致了胖子们层出不穷。卫生部北京医院内分泌科主任医师孙美珍告诉记者，早餐不能不吃，这点连小学生也知道的常识，偏偏有些大人不能遵守，认为一日三餐少吃一餐可以减肥。 其实，.... [查看全文] 主妇瘦身6大非常法则 拒绝"发福"从"掌勺"开始 你是否发现以往的各种减肥食谱对于主妇难有适用性，因为它们往往忽略了这样一个事实：你是一家"掌勺之人，你得为全家人准备食物，而20-40岁的女人，特别是已婚女人发胖最重要的原因是家庭生活方式。现在，美国饮食保健权威朱迪丝·威尔斯为那些想在6周内减肥成功的主妇们专门设计了一套灵活的饮食法则。 1、别让老.... [查看全文] 饮食文化塑造女性身型 当世界越来越多而变得渺小时，你无可避免地会接触到各式各样的饮食文化。而每日我们所吃的食物，又是最直接影响我们身形、健康的主要因素之一。法国女人、美国女人、英国女人及日本女人，不同的国家饮食习惯不同，女性身形也各异，参考一下她们的菜谱，可以制定出最适合自己的餐单。  英国女人及日本女人  .... [查看全文]