Wide-grip pressdown Ernie用此作主要动作，因他觉得此动作最能刺激到整个肌肉群，而且还能负到最大的重量。他会保持头和身体完全挺直，只用三头肌来发力，使到肌肉得到最直接的运动量。开始时，双手距离15寸，握紧短bar，慢慢压下，收紧三头肌，稍停一秒，缓缓返回起始点。
One-arm reverse-grip pressdown 此动作为整套三头肌练习的结尾。手心向上，慢慢拉下，收紧三头肌，稍停一秒，用肌肉控制缓缓返回起始点。
锻链
如果你已经参与健身，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。 只要你遵照有系统性的训练，你已经可以练得一双很阔和令人羡慕的三角肌。
One-armdumbbellextension 此为非常好的收线条动作；坐在平凳上，单手握紧哑铃，另一手可放在大腿上，哑铃放在头後…....
