仰卧直臂上拉能同时刺激功能相反的肌肉群（如起“上推”作用的肱三头肌和胸肌，起下拉作用的背阔肌和前锯肌）的动作是绝无仅有的，它能十分有效地增加躯干的厚度，使你从侧面看起来更强壮，同时它还有助于扩大胸廓。

超级健美明星施瓦辛格、桑贝迪都偏爱这个动作。仰卧直臂上拉既可作为正式训练前的热身运动，也可用大重....